4 trin til øverste ball Taps

ball Taps
Vil du have en alsidig træning, der kontrollerer alle boksene? stop med at lede! Du kan inkorporere kugle haner i din træning program til at hjælpe opnå en række forskellige træningsmål. Hvis du ikke er begyndt at gøre kugle haner, bruge denne korte artikel som en guide og komme i gang nu!

Du kan undre, hvad, præcist, er kugle haner? Tja, du har måske hørt om en tå hane før, og kugle haner er meget ens i udførelse! De er for det meste de samme bevægelser – kontinuerligt skiftende hvilken fod vandhaner en kant så hurtigt som du kan gå. Den eneste forskel er, at du bruger en medicin bold på gulvet i stedet for en stationær overflade, ligesom et skridt eller en afsats af en slags.
Indhold skjul
Ball Taps
Fordele ved kugle Taps
Hvordan du gør kugle Taps
Kuglehane Variationer og ModificationsPace
intervaller
Type af Ball
Platform

Fælles bold Taps MistakesEngagement
Positur
At være bevidst

Sikkerhed Når Doing kugle Taps

Som sagt før, er dette en meget alsidig motion, så det er svært at regne ud, hvad kategori det går i. Det bygger muskler, men det er ikke nødvendigvis en styrke bygning øvelse. Det får din puls pumpe, men det er ikke helt betragtes som en cardio træning. Når du er færdig i længere ryk, det helt sikkert fremmer muskel udholdenhed, men igen, det er ikke specielt mærket som sådan. Så vi kan lide at tænke på kugle haner som alle de ovennævnte. Nogle endda bruge det som en opvarmning før deres styrketræning træning eller cardio-træning! Det kan gøre det hele!
Før vi dykker ned i de fordele og lede dig gennem at gøre kugle haner, er det vigtigt at bemærke, at, ligesom tå hanen, vi anser bold vandhaner et mellemliggende niveau øvelse. Selvfølgelig er der ændringer, som du kan gøre for at hjælpe arbejde dig op til at have gennemført denne type øvelse. men på grund af balance og hurtige tempo påkrævet, vil du har brug for lidt mere erfaring til at udføre dem ordentligt!
Fordele ved kugle Taps

Hvor skal vi selv begynder? kugle haner har en lang liste af fordele!
For at starte, er de rettet mod en række forskellige muskler i din nederste del af kroppen, herunder quads, hamstrings, kalve, og meget mere. Så vil du se forbedret styrke i disse områder, men fordi du spænde din krop i en praktisk hoppe bevægelse, vil du også være at bruge overkropsmuskulatur samt – især din kerne!
Oven i dette, fordi du gør dem med hastighed over 15 til 60 sekund brister, er det fantastisk for din muskel og fysisk udholdenhed. Ikke blot vil din udholdenhed forbedres ved at gøre kugle haner inden din træning, vil du også høste de langsigtede fordele ved at gøre cardio-baserede øvelser. Disse fordele omfatter forbedret hjerte styrke, nedsat risiko for hjertesygdom, og andre cardiovaskulære fordele.
Dette kunne sandsynligvis være en selvfølge, men vi har også at nævne de langt mere synlige sundhedsmæssige fordele ved at gøre en stor indvirkning, tempofyldt motion. For eksempel, fordi det vil få din puls pumpe, er du nødt til brænde langt flere kalorier i en kort tid! Det betyder, at kugle haner vil hjælpe dig med at forbrænde meget mere fedt, mens du tone dine lavere kroppens muskler og din kerne!
Hvordan du gør kugle Taps

Nu da vi ved alle de fantastiske grunde, vi burde begynde at gøre meget mere bold vandhaner, lad os bryde det ned trin-for-trin, så vi ved den rette form og teknikker!
Som jeg sagde tidligere, bold haner er meget lig tå haner med en tydelig forskel: en medicin bold. For at starte denne øvelse, skal du have en medicin bold på jorden foran dig. Ideelt set, du vil have en medicin bold, der er tung nok til at forblive stationært, omkring 10-20 pounds, og det er mindst 6 inches høj.

Amazon Basics Workout fitness motion Vægtet Medicin bold – 12 pund, Orange / Black12-pund vægtet medicin bold til øvre, nedre og hele kroppen øvelser
Ideel til klassisk medicin bold træning; bold kaste, vægtede drejninger, squats, sidde ups og mere
Hjælper udvikle core styrke, balance og koordination
Robust, fast gummi konstruktion; kan hoppe ud hårde overflader (Bemærk: for slam ball træning, søge Amazon Basics Slam Ball)
Let tekstureret overflade giver et godt greb; vægtet bold er klar til at bruge bedste ud af kassen

Tjek seneste pris.

Trin 1. Begynd stående foran din medicin bold med dine hofter og skuldre firkantet til bolden. Dine arme burde være ved din side eller i en atletisk standpunkt.
Trin 2. raise ene ben, placere bolden af, at foden på bolden, mens din anden fod forbliver solidt på jorden.
Trin 3. Med din modsatte fod, hurtigt skubbe væk fra jorden, som du veksler i luften, som foden er på bolden og hvilken fod er på jorden.
Trin 4. Fortsæt skiftevis som foden er at trykke på medicinen bolden. starte langsomt at få tillid, men som din selvtillid bygger, fortsætte med at opbygge din hastighed. Sørg for at holde dine mavemuskler og kerne stram som du fortsætter denne øvelse indtil din beslutsom mængde tid er op.
Kuglehane Variationer og modifikationer

Som nævnt tidligere, vi traditionelt betragter denne øvelse som mellemprodukt, men der er variationerog ændringer, du kan gøre for at være både lettere og langt mere udfordrende. Her er blot nogle få af vores forslag …
Pace
Selv om det er designet til at være en tempofyldt motion, kan du altid ændre tempoet for at tilpasse meget mere med din dygtighed sæt og fitness-niveau. Hvis du er ny til denne øvelse, nye til at arbejde ud, eller arbejder din styrke tilbage op fra en skade, kan du starte langsommere og arbejde dig op.
Ligeledes, hvis du opdager, at du har gjort denne øvelse uden at få forpustet eller sveder, så prøv at udfordre dig selv til alternative vandhaner meget hurtigere! Du kunne udfordre dig selv til at få en vis mængde af haner i af en udpeget mængde tid!
intervaller
Bare med tempo, kan du også opbygge gang du gør denne øvelse for at imødekomme dine fitness behov og mål! Du kan altid starte med at gøre kugle haner i 10-15 sekunders intervaller med længere hvilepauser i mellem. Efterhånden som du bliver langt mere komfortabel, kan du øge den tid, du laver kugle haner og mindske din hvile. De fleste fitness-eksperter foreslår at gøre kugle haner i 30-60 sekunders intervaller.
Type af Ball
Ved hjælp af en medicin bold til bold vandhaner kræver en fantastisk del af core styrke og stabilitet. fordi medicinbolde kan bevæge sig, du har lært at holde fokus på dens placering for at ikke blive udløst op eller falde. Hvis du vil have noget med lidt mere stabilitet, men har samme effekt, kan du altid prøve en BOSU bold! Det vil blive sat på jorden meget lettere samtidig have nok giver at udfordre din kerne.
Salg

BOSU balance træner, 65cm – BluePROVEN: BOSU balance Trainer giver cardio, muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhedstræning i unikke, udfordrende og yderst effektiv træning. Downloades træning er udviklet af …
Forbedre din sundhed: Udfordrende og sjov, BOSU balance træner giver en helt ny bibringer “bevæger sig med kontrol”, som du arbejder ud på en ustabil, dynamisk overflade
INKLUDERET: BOSU balance træner, kan downloades Instruktionsbog, og håndpumpe
Bygget til at holde: Den BOSU balance træner er blevet testet til sidste 10x den førende generiske balance træner. Maksimal bruger Vægt: 300 lbs

Tjek seneste pris.

Platform
Hvis du lige er begyndt med kugle haner og ønsker en meget stabil alternativ eller du simpelthen ikke har en medicin bold handy, så kan du altid bruge en aerob skridt bænk, en Plyo kasse, eller blot bruge et skridt i dit hjem eller i din gym! Som jeg sagde ovenfor, tå haner har meget lignende ydelser og er et fantastisk sted at starte!

Fælles bold Taps fejl
Engagement
Hvis du ønsker at høste alle de fantastiske fordele, kugle haner tilbyder, du har lært at holde din kerne engageret i hele din træning! Det er en af ​​de største fejl folk gør, når du laver denne øvelse. Det er nemt at glemme, og det gør træningen mindre intens! holde din kerne stram og du får langt flere fordele i mindre mængde tid!
Positur
Ja, du ønsker at se ned og se medicinen bolden nedenfor, men du er nødt til at sikre, at du holder din kropsholdning lige. En masse gange, vil folk ved et uheld luns over som de bliver trætte. Dette vil ikke kun hindre dine samlede fordele, men kan også øge dine chancer for skade! Så glem ikke at holde dine skuldre firkantet og ryggen lige!
At være bevidst
Endelig medicin bolde er ikke stationær. Selv om de ikke vil rulle hele vejen hen over gulvet, vil de udflytning lidt. Som du gør kugle haner, skal du sørge for at holde din kropsholdning lige, men fortsætte med at holde øjnene ned, at se hvor din fod lander hver gang. Som du vokser meget mere træt, ophold bevidst for at undgå at snuble op og potentielt komme til skade.
Sikkerhed Når Doing kugle Taps
Som anført ovenfor, er det vigtigt at være sikker, når de udfører kugle haner fordi medicinen bolden kan bevæge sig.
Hvis du er ved at komme fra eller har en historie af eventuelle skader, der kunne hæmme bevægelserne, der er anført i vores hvordan man sektion, skal du sørge for altid at konsultere en læge, før du forsøger! Mens vi typisk betragter dette som en sikker øvelse, er det altid vigtigt at overveje din egen sundhed og fitness-niveau og, når det er nødvendigt, konsultere en læge for at arbejde sikkert og nå dine træningsmål!