4 fantastiske metoder til at slå de varme på løb
løbere har en tendens til at frygte varmen. Det behøver dog ikke at være sådan. Med de rigtige strategier kan du bevare ensartede forestillinger, selv når temperaturerne stiger.
Tænk over det på denne måde: Din krop er som en maskine med to systemer – et indvendigt system Sport Club Internacional Trøje såvel som et udvendigt system. For at forblive fantastiske under varme forhold skal du holde alle nødvendige opkald inden for typiske intervaller. Det ultimative mål er at holde både interiøret såvel som udenfor systemer i skak.
Nedenfor er fire metoder til at gøre netop det.
4 metoder til at slå varmen
Bliv hydreret. Ideelt med køligt vand eller knust is. At få Argentinas fodboldlandshold Trøje isstykker ind i din tarm vil gå en lang metode til at reducere din kernetemperatur. Udfør en svedtest for at finde ud af dine nøjagtige hydreringsbehov såvel som derefter screen din hjerterytme under kørsler ved at bruge en Fitbit -tracker med PurePulse. En accelereret hjerterytme kan være en indikation af dehydrering.
Anvend strategisk is. At sætte is eller en kølig komprimering på områder af kroppen, der har større arterier nær hudens overflade – som carotisarterien i nakken såvel som de radiale såvel som ulnararterier i håndleddet – kan hjælpe med at bevæge afkølet blod i hele din krop. Mange drift af tøjvirksomhed har konstrueret islommer ind i deres tøj for at gøre tingene lettere, men du behøver ikke at købe noget specielt. Fyld bare et håndklæde med is samt pak det rundt om din hals eller brug et armbånd til at holde et stykke is mod dit håndled. Du kan ligeledes våde såvel som at fryse en bandanna natten før for at bære rundt om din hals eller håndled, mens du løber.
Hold tøjet køligt. Jeg er en stor fan af kølearmærmer (og kalværmer, når du kører på en varm vej eller spor). Mange fremtrædende mærker tilbyder endda 100% UV -beskyttelse. Dog kan du ligeledes gøre enkle ting som at befugt din skjorte, hat eller bandana. At holde huden våd såvel som sikret fra de direkte solstråler vil hjælpe med at holde din udvendige kølig.
Vælg den rigtige solcreme. Mange solcremer såvel som lotioner kan tilstoppe porerne såvel som at forstyrre skindene naturlige kapacitet til at afkøle. Eksperimenter i din træning såvel som se, hvilke solcremer der fungerer finest for dig.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager Stade Rennais FC Trøje kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Dean Karnazes
En internationalt anerkendt udholdenhedsatlet såvel som en New York Times bestsellerforfatter, Dean Karnazes har skubbet sin krop såvel som sind til ufattelige grænser. Blandt sine mange resultater har han løbet 350 konstante miles og foregående søvn i tre nætter. Han løb over Death Valley i 120-graders temperaturer, såvel som han løb et maraton til Sydpolen i ugunstige 40 grader. Ved ti forskellige lejligheder har han kørt en 200-mils stafetøbsolo, der kæmper sammen med hold på tolv.