Hvad skal man spise serie for at brænde din fulde eller halvmaraton podcast 73

lydafspiller

00:00
00:00
00:00

Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine seneste videoer

4 minutters træning i underkroppen til løbere
Fem underkropsøvelser til løbere! Prøv denne hurtige udholdenhedstræning i huset til dine ben, hofter såvel som glutes. Ingen enheder er nødvendige.

Glute Bridge
Æsel spark – skiftende sider
Muslingeskaller – skiftende sider

Få mere information på runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 4 minutter, 49 sekunder

Næste op
Rejse Jane Review
08:01

Direkte
00:00
08:21
04:49

Hej! I dag er del 3 i ernæring til Runners -serien på flugt Eat Gentag podcast. Vi taler om, hvad vi skal spise før, såvel som efter dit lange løb, maraton eller halvmaraton for at udføre dit bedste, køre din hurtigste, overflade stærk og føle sig godt.

I dag vil jeg fortælle dig nøjagtigt, hvordan jeg spiser i løbet af en lang sigt eller maraton eller halvmaraton. Jeg har oplysninger nedenfor, når jeg brænder såvel som mine go-to-geler såvel som tygger.

Opvarmning:

1. Giveaway til den varme chokolade 15k / 5k er på runeatrepeat Instagram lige nu!

2. Jeg har et halvt maraton til at komme op. Hvis du er i området, skal du inspicere siden Race Discount Rates!

3. S Town … Så jeg er ekstremt sent til S Town Celebration … Jeg mener, podcast! Men jeg er færdig med det.

Jeg gik for at forstå, at det ville blive uheldigt, så jeg ikke var tilbage virkelig ville have mere? Jeg ved ikke…

Podcast Spørgsmål:

Hej Monica!
Mit navn er Heather så godt som jeg er en løber fra Michigan! Jeg kan godt lide at lytte til din podcast såvel som alle de fantastiske tip, du giver (og virkelig nyde dine tilfældige tangenter såvel som Vegas -historier!). Jeg komponerer, da jeg lige tilmeldte mig mit allerførste løb, såvel som udover at narre lidt ud, spekulerede på, om du måske kunne se om at tackle et par af de bekymringer, jeg har på podcasten?
Jeg tænker på mig selv en nybegynderløber lige siden jeg aldrig har kørt et løb før, og jeg har heller ikke været ekstremt konkurrencedygtig i min løb (hovedsageligt siden jeg er super langsom!). Jeg har dog kørt 5-10k i de sidste 8 år eller deromkring. Jeg har altid talt om at løbe et halvt eller et fuldt maraton, men har dog altid været så bange for at indikere op. Men når jeg tænker på, at jeg er ved at studere medicinsk institution såvel som Begin Residency, ud over at gifte mig, besluttede jeg, at det nu var tid til at trække i udløseren såvel som jeg tilmeldte mig et halvmaraton i Ann Arbor, MI i juni 3!
Mine bekymringer vedrører pulslogistik såvel som et par af løbene baseret på “racetempo.” Den træningsplan, som jeg overholder, specificerer, at specifikke kørsler skal køres til specifikke hjertefrekvenser. For eksempel skal lange løb køres med 70-85% af din maksimale HR (base på alder). Min bekymring er, hvis jeg laver et specifikt løb såvel som min HR er højere end hvad der foreslås, betyder det, at jeg kører så godt? Jeg kører normalt mine “base” -kørsler på ca. 80-85% af min maksimale HR, men planen hedder kun at køre den på 60-70%, så betyder det, at jeg kræver at trægte ned under disse løb?
Min anden bekymring for, at jeg håbede, at du måske skulle adressere, er “racetempo.” Jeg har aldrig kørt et løb før, så jeg har ikke rigtig et racetempo, men formoder, at jeg måske finder ud af, om jeg løb en 5K for at se, hvad det ville være. Dog forstår jeg ikke rigtig, hvad mit mål halvmaraton -tid ville være, da jeg aldrig har kørt den afstand før. Har du nogen form for anbefalinger om metoder til at finde ud af, hvilken tid jeg skal skyde efter min allerførste halvmaraton baseret på bare mine rutinemæssige hverdagsløbstider?

Monica:

TILLYKKE!!!

Ja, hvis din hjerterytme er så godt, kræver du krav til træg ned. Det kan også være forhøjet siden forhøjdeforøgelsen. Enten metode – Få din hjerterytme til målzonen ved at støtte lidt.

Race hastighed = din målhastighed … men jeg tror ikke, du skal have et tidsmål for dit allerførste halvmaraton – især hvis du heller ikke har kørt meget 5ks eller 10ks. Den primære ting skal være at overflade med et stort smil! Har din plan brug for specifikke løb i ‘race tempo’? Eller er du bare nysgerrig, hvordan du fremskynder dig selv på løbsdagen?

Held og lykke!! Lad mig forstå, hvis du vil røre ved basen på detaljer!

Nogle ting at huske på, når du planlægger dine måltider eller snacks, mens du træner til et halvt maraton eller maraton:

Race ernæringstips:

1. Metode din brændstofplan. Spis de fødevarer, du skal spise inden løbsdagen under træning.

Gør aldrig noget nyt på løbsdagen. Så hvis du er ude af byen til løbet-planlæg at bringe dit brændstof med dig eller nøjagtigt hvordan du får dit måltid før løb.

2. Mad er brændstof, når du træner til et halvt maraton eller fuld maraton.

Mad er fantastisk! Jeg vil ikke tage det sjove ud af velsmagende mad – især hvis du er en løber, der kan lide at spise eller betragter sig selv som en foodie. Men du kræver at huske på, at mad er brændstof tildin krop. Hvis du spørger atletiske ting i din krop, skal du behandle den som en atlets krop såvel som det inkluderer det, du spiser.

3. Hvad du spiser før, under såvel som efter et løb, kan alle arbejde for at hjælpe dig med at løbe hurtigere, stærkere såvel som at komme sig bedre. Sørg for, at du arbejder på alle elementer i brændstof.

Sådan finder du ud af, hvad man skal spise inden et løb:

1. Præcis hvor meget brændstof har du brug for?

2. Hvornår kræver du at spise. Timing er vigtig.

Hvor meget tid før dit løb eller race kræver du at spise? Kræver dit krop meget tid til at fordøje? Kræver du at rejse dig super tidligt for at lave såvel som at spise noget? Kræver du at pakke en snack, så du kan løbe efter arbejde?

3. Er din krop tilfreds med dette brændstof inden et løb? Sidder det godt i din mave?

Og inspicerer nu denne liste over 20 fødevarer at spise før en træning samt se, hvad der fungerer for dig …

20 før-drevne madideer:

Bagel med Pb

Toast med PB & banan

Havregryn toppet med nøddesmør

Yoghurt toppet med granola

Avocado toast

Granola Bar

Smoothie

Appelsinsaft såvel som toast

Frosne vafler

Rester

Riskager med PB såvel som banan

Ris

DIY -sti blandes med korn såvel som tørret frugt

PB&J Sandwich

Kiks med hummus

Overnatning havre

Æg såvel som toast

Frugt såvel som yoghurt

Energi geler eller tygger

Kartofler (morgenmad kartofler)

Hvad jeg spiser før et løb for nylig …

Hvad jeg spiser før et løb eller raceændringer baseret på sæsonen eller hvad jeg higer efter. På det seneste har jeg været for at skåle med PB&J eller en bagel- eller riskager – det afhænger hovedsageligt af, hvad jeg har derhjemme.

Og jeg drikker iskaffe eller stimulerer – – virkelig begge inden lange løb!

Mine nøjagtige brændstoffødevarer samt planlægger halvmaraton såvel som maratonløb …

5 miles eller 45 minutter ind i løbet – Margarita Shot -blokke

10 miles eller 90 minutter ind i løbet – Margarita Shot -blokke

15 miles eller 2 timer ind i løbet – Mocha Gel

18 til 20 miles eller 2,5-3 timer ind i et maraton-mokka gel eller mad på programmet eller sportsdrink …

Jeg bringer Margarita Shot -blokke såvel som Mocha Gu til løb.

Nogle gange vil jeg bruge denne nøjagtige plan, nogle gange vil jeg bruge ting på programmet som drikkevarer eller tygger, de uddeler. Jeg bringer normalt kun stimuleret i en vandbaske, hvis det er en super varm dag, eller jeg er dehydreret eller noget ud af det sædvanlige for mig.

Prøv en rækkevidde, inden du går ind på en smag for at se, hvad du kan lide …

Podcast Awards for denne uge:

Tak for alle lignende såvel som råb på Instagram såvel som Insta -historier for nylig! Der er nogle sjove favoritter poster, som folk klarer sig så godt, som jeg super værdsætter det!

Tak @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw for at diskutere løb spiser gentagelse på din nuværende foretrukne tingliste !!

Har du en bekymring for mig? Telefonopkald RER VM på 562 888 1644 eller e -mail runeatrepeat@gmail.com

Tilmeld dig venligst showet samt efterlad en vurdering! Sig tak til dig !!

Tjek de andre episoder i denne serie om Runner Nutrition her …

1. Præcis hvordan jeg brændte forkert til Tustin Half Marathon

2. Carb-belastning 101 såvel som 10-30-45 brændstofstrategi med coach Steve

3. I dag deler jeg det, jeg spiser før såvel som under et løb …

Du har det!
Undersøg nu din indbakke for brændstof snyderi.
Hav en fantastisk!

Der var en fejl med at indsende dit abonnement. Prøv igen.

Email adresse

Send snyderarket!

56SAVE

Deling er omsorgsfuld!

56

Pin

Del

Tweet

Del

Post

Del