Fiskeolie kan hjælpe dig med at kaste fedt … men ikke så meget fedt!

Hvad den aktuelle forskningsundersøgelse siger om omega-3-fedtsyrer såvel som vægttab. Medmindre du har boet under en klippe et eller andet sted i de sidste et antal år, har du sandsynligvis hørt om sundheds- og wellness -fordelene ved at spise fedtfisk eller tage fiskeolie -kosttilskud.

Det ser ud til, at du muligvis kan tilføje fedttab sammen med de andre fordele som hjerte, blod (kolesterol/triglycerider), hjerne, hud såvel som fælles sundhed og velvære (og resten af listen, som også er længe at udskrive her).

De biologisk aktive komponenter, der ser ud til at gøre fedtfisk så nyttige, Kroatiens fodboldlandshold Trøje er den lange kæde omega-3 (n-3) fedtsyrer, EPA såvel som DHA. Mindst en halv masse menneskelige studier såvel som meget mere end to partier dyreundersøgelser er afsluttet i de sidste 10 år, hvilket antyder, at disse omega-3-fedtsyrer, der er opdaget i fisk, kan hjælpe dig med at miste meget mere fedt. Imidlertid er fordelene ved fedttab ikke så meget, som nogle mennesker vil have dig til at tro.

Resultaterne af to nye undersøgelser af fiskeolie såvel som fedttab blev netop frigivet tidligere på året. I en forskningsundersøgelse, der blev offentliggjort af Worldwide Journal of Obesity, kontrollerede forskere fra Reykjavik Island virkningerne af fiske- eller fiskeolieforbrug svarende til 1,5 gram integreret EPA/DHA på kropsvægt samt kropsstruktur som en del af en kaloribegrænset diæt. (1)

Personerne var 324 unge overvægtig fyr såvel som kvinder, der overholdt en af fire eksperimentelle protokoller i 8 uger:

(1) Solsikkeolie -kapsler (kontrol) (2) Lean Fish (3) Fedtfisk (laks) (4) Fiskeolie -kapsler

Forskerne rapporterede at overholde resultaterne:

”Hos unge, overvægtige mænd resulterede inkluderingen af enten mager eller fed fisk eller fiskeolie som en del af en hypoenergetisk diætplan i 1 kg meget mere vægttab efter 4 uger end en lignende diætplan uden skaldyr eller supplement til marin oprindelse . Tilføjelsen af skaldyr til en ernæringsmæssigt afbalanceret energibegrænset diætplan kan forbedre vægttab. ”

Det skal bemærkes, at forskningsundersøgelsen blev støttet af Seafood Plus -organisationen såvel som der var nogle begrænsninger i den stil, der kunne have påvirket emnets overholdelse.

Den anden undersøgelse, der blev foretaget på University of South Australia, såvel som offentliggjort i American Journal of Scientific Nutrition (2) undersøgte virkningen af at integrere fiskeolie -kosttilskud med rutinemæssig aerob træning.

I en 12-ugers, placebokontrolleret undersøgelse blev forsøgspersonerne opdelt i fire grupper:

(1) Solsikkeolie (2) Saudi-Arabiens fodboldlandshold Trøje Solsikkeolie plus øvelse (3) fiskeolie (4) Sevilla FC Trøje fiskeolie plus øvelse.

Fiskeoliegrupperne fik 6 gram høj DHA-fiskeolie pr. Dag, som indeholdt en samlet på 1,9 gram lange kæde omega-3-fedtsyrer. Træningsgrupperne udførte aerob øvelse tre dage om ugen i 45 minutter.

Som du måtte forvente, kom Fish Oil Plus -træningsgruppen med de allerbedste resultater:

* minus 1,2% kropsfedt (sammenlignet med intet fald i de andre grupper) * minus 2 kg/4,4 lbs (sammenlignet med intet fald i ikke -træningsgruppen).

Desværre var der også en begrænsning i denne forskningsundersøgelse: fødeindtagelsen af forsøgspersoner blev selv rapporteret, hvilket forstås at være notorisk unøjagtigt.

Der har været en række andre humane undersøgelser af fiskeolie såvel som fedttab i de sidste ti år eller deromkring såvel som størstedelen af resultaterne har været positive. Forskningsundersøgelsen er overbevisende såvel som der har været mange, såvel som ekstremt plausible handlingsmekanismer.

Dog meget mere såvel som meget oftere, hører jeg folk i sundheden, fysisk kondition såvel som ernæringsmarkeder, der gør nogle ganske stærke såvel som jeg våger, for tidligt og skandaløst erklærer om, hvad fiskeolie kan gøre til fedttab; erklærer, som ikke understøttes af forskningen.

Undersøgelserne af fiskeolie såvel som fedttab er opmuntrende, men det enorme flertal af forskningsundersøgelsen har været på dyr (rotter, mus såvel som hamstere) såvel som der har været begrænsninger i næsten alle de menneskelige studier indtil videre, herunder inklusive

Små prøvestørrelser, kort forskningsundersøgelsesvarighed, statistisk irrelevante resultater, mangel på randomisering, ingen administrationsgrupper, upræcis kropsstrukturtest, målefejl, selvrapportering af fødeindtag, lav overensstemmelse styrer samt fiskemarked eller supplement branche-sponsoreret bias .

Selv hvis du tager resultaterne af den eksisterende forskningsundersøgelse ved aftalen med værdi, er fedttabet virkelig ikke så fremragende – et ekstra pund her, et ekstra kilo der.

Mange af forskningsundersøgelsesresultaterne når næppe statistisk betydning, såvel som du endda skal stille spørgsmålstegn ved, om disse små forbedringer i fedttab bare korrigerer omega-3-mangel eller tager sig af omega-3 såvel som omega-6 ubalance derfor. De fortsætter over en længere periode eller erDette er en engangsforbedring?

En af de tidligere undersøgelser viste nøjagtig den samme type målbare dog moderate resultater: den fiskeolie -gruppe, der tog 1,8 gram integreret EPA/DHA hver dag mistede 2 pund såvel som ikke -fiskeolie -gruppen mistede kun 0,7 pund efter 3 uger (3 uger (3 ).

Selvfølgelig vil du sandsynligvis tage alt det fedttabshjælp, som du kan få, såvel som at overveje, at der allerede er tilstrækkelige gode grunde til at spise fedtfisk til forebyggelse Ingen hjerner at spise fisk såsom laks, ørred, makrel eller sardiner mindst to gange om ugen. (Forresten, med undtagelse af kong Makrel, er dette typer, der ikke er rapporteret som at have problemer med kviksølvforurening).

Alternativt kan du bruge et fiskeolie-supplement til at få ækvivalent i omega-3-fedtsyrer som opdaget i fisken. Ikke-fiskespisere eller vegetarer kan anvende hørfrøolie, en plantebaseret kilde til alfa-linolensyre (ALA), der konverterer i kroppen til EPA såvel som DHA (effektiviteten såvel som mængden af konvertering har været genstand for kontrovers, men ).

Baseret på de tre undersøgelser, der er nævnt ovenfor, ser det ud til, at 1,5 til 2,0 gram hver dag med integreret DHA/EPA er den ideelle dosis, når fedttab er målet (selvom nogle antyder, at du skal tænke på kropsvægt, når du vælger doseringen, dvs. 1 Gram samlet fiskeolie for hver 20 kg kropsvægt, så en enorm person kan vælge så meget som 3,0 gram)

De fleste fiskeolie -kapsler fås i 1.000 mg størrelse ved en 30% koncentration, så hvis du tog fem 1000 mg kapsler om dagen, ville det give dig 1,5 gram EPA/DHA; Om nøjagtigt det samme som du ville komme i 3 ounces (85 g) laks.

Bemærk: Andre undersøgelser af fiskeolie såvel som fedttab kontrolleret 3.0 til 4 Der kan være potentielle kontraindikationer såvel som sidepåvirkninger, såsom øget blødningstid. Baseret på forskningen vil meget mere fiskeolie ikke kaste meget mere fedt, så vær forsigtig med “megadosisguruerne.”

Et andet tip: ikke efterår for “premium -prisen” indikerer nødvendigvis meget bedre fejringslinje af høj kvalitet. Høj kvalitet såvel som renhed er vigtige, men du kan få molekylært afskediget, kviksølv, PCB, dioxin, organochlorfrit, 3. fejring testet-til-meet-label-claims fiskeolie for mindre end ti bukke pr. Flaske 400 ( Én gram) kapsler, men jeg har set fiskeolie -guruer sælge den nøjagtige nøjagtige samme ting for $ 50 til $ 60, der erklærer, at alle andres produkter er forurenet såvel som ringere i kvalitet. Hvis det er sandt, vil jeg gerne se de produkter, der er forelagt forbrugerlaboratorium til frivillig 3rd -fejringsuafhængig analyse samt sammenligning af hoved til hoved på renhed såvel som udgiftseffektivitet. Hvis de kommer bemærkelsesværdige såvel som udgifter effektivt, vil jeg med glæde offentliggøre resultaterne selv.

Den nederste linje er, at det ser ud til, at fiskeolie kan være en legitim assistent til din fedttabsindsats, især når det er integreret med træning, da der kan være en afgørende synergi der. Imidlertid er konceptet om, at fiskeolie er en slags mirakelfedtbrænder, bare ikke sandt.

Ligesom Mulder på X-Files, vil jeg tro, men vi kræver meget, meget meget mere forskningsundersøgelse, før vi kan angive for specifikt nøjagtigt, hvor meget kropsstrukturforbedring du virkelig kan forvente af at spise fedtfisk eller tage fiskeolie-tilskud .

* Dette indlæg er specielt for IronMagazine.com, reproduktion i enhver type type uden forudgående samtykke er strengt forbudt.

Modtag en gratis bog, opdag nøjagtigt, hvordan man slipper af med stædigt fedt såvel som turbo-ladning din stofskifte ved at besøge: www.burnthefat.com

For Tom Venutos samlede muskelmassebygning, fedtforbrændingssystem, klik her!

_____________________________________________________________ Tom har skrevet 140 artikler såvel som er blevet vist i Ironman-magasinet, naturlig bodybuilding, muskeludvikling, muskel-zine, træning for fyr såvel som mænds træning. Tom er Fat Loss Professional for Global-Fitness.com såvel som ernæringsredaktøren for femalemuscle.com såvel som hans artikler findes regelmæssigt på faktisk mange andre websteder.

Referencer:

(1) Hill Am. Integrering af fisk-olie-kosttilskud med rutinemæssig aerob træning forbedrer kropsstrukturen såvel som kardiovaskulære sygdomsfaktorer. Am J Clin Nutr. 86 (5): 1267-1274. 2007 (2) Thorsdottir I et al. Randomiseret forsøg med vægttabsdiet for unge voksne forskellige i fisk såvel som fiskeolieindhold. Int J Obesity. Maj 2007. s. 1-7 (3) Couet C. Virkningen af DIEtarisk fiskeolie på kropsfedtmasse samt basal fedtoxidation hos raske voksne. Int J Obes. 21: 637-643. 1997