3 pro -tricks til en god nats søvn
er meget skrevet om værdien af at få en god nats søvn, så hvad kan en atlet muligvis tilføje? Masser. Som mange atleter måler og overvåger jeg mine vitaler nøje for at hjælpe med at UNAM Pumas Trøje optimere ydeevnen. Søvn er ingen undtagelse. Ved at bruge mine Fitbit til at kvantificere søvnmålinger har jeg været i stand til at prøve nye teknikker til at forbedre kvaliteten af min sludder. Her er hvad jeg har lært.
Lad os starte med de grundlæggende ting. Selvfølgelig er det vigtigt at sikre dig, at dine sovekvarterer er mørke og stille – det er en given. Et andet kendt tip: Frakobl og prøv at undgå skærme i mindst en time før sengetid. Hvorfor? Undersøgelser har fundet, at det blå lys, disse enheder udsender, kan forstyrre produktionen af melatonin, hormonet, der regulerer din søvn/vågne cyklus.
Nu hvor du har fået det grundlæggende nede, skal du være klar til at tilføje disse ekspertideer til din rutine for at fange bedre Z’er om natten og vågne udhvilet Frankrigs fodboldlandshold Trøje og opdateret:
1. Brug metoden “nedtælling”
Vi bombarderes med så meget stimulering hele dagen, at det er svært at ikke bære disse byrder med os om natten. For at hjælpe med at sove dig selv, prøv at tælle ned fra halvtreds. Fokus kun på tællingen. Hvis dit sind vandrer, som det vil, skal du vende tilbage til nedtællingen. Det kræver en eller anden mental disciplin at forblive fokuseret, men at gøre det er en fantastisk måde at genvinde forestillingen om at gøre en ting ad gangen. Lav tid til nedtællingen. Jeg kommer sjældent under tredive, før jeg falder i søvn. Giv det en chance!
2. Genanvend dit løbegenskab
Drap en løbende arm ærme over dine øjne for at hjælpe med at holde lyset ude. Jeg har prøvet masser af øjenskygger for at skabe blackout -forhold, men føles Real Sociedad Trøje som om de er restriktive og bindende. I stedet bruger jeg en sort arm ærme fra Zensah. Jeg dækker det bare over mine øjne, og det gør tricket uden at føle, at noget klæber fast på min Noggin.
3. Prioriter korrekt strøelse
At holde din krop kølig og behagelig er vigtig for en god nats hvile. Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle temperatur til søvn faktisk et sted mellem 60 og 67 grader Fahrenheit. Ark kan gøre hele forskellen. Find sengetøj, der holder dig tør og kølig. Personligt elsker jeg Sheex Performance -sengetøj. Deres varer er ikke billige, men at holde sig kølig og tør om natten er værd at hver krone.
Jeg håber, at du finder disse forslag fuldstændig søvninducerende. Prøv dem og se. Halvtreds, niogtredive, otteogfyrre …
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Dean Karnazes
En internationalt anerkendt udholdenhedsatlet og en bestsellerforfatter i New York Times, Dean Karnazes, har skubbet sin krop og sind til ufattelige grænser. Blandt sine masser af resultater har han løbet 350 kontinuerlige miles og foregående søvn i tre nætter. Han løb over Death Valley i 120-graders temperaturer, og han løb et maraton til Sydpolen i negative 40 grader. Ved ti forskellige lejligheder har han kørt en 200-mils Relay Race Solo, der kæmper sammen med hold på tolv.